Que tamanho um problema precisa ter, para que você seja dominado pelo seu crítico e por suas emoções?
A resposta dessa pergunta te mostra o seu grau de resiliência.
Momentos desafiadores sempre irão existir, fazem parte da vida e do nosso desenvolvimento. Eles podem ser pequenas coisas do dia a dia, como o trânsito inesperado, um atraso de uma reunião, ou qualquer fato não programado que nos desgasta, até questões maiores, como a perda de um trabalho.
E quanto menos preparo emocional tivermos, mais difícil será lidar com essas situações.
Dicas para lidar com adversidade:
1. Cuidar da impulsividade
PARE
Você não pode controlar o acontecimento, mas pode controlar a sua resposta.
Neste primeiro momento cuidar da impulsividade é essencial, não se deixe ser controlado(a) por suas emoções, pois ela pode te levar a caminhos indesejáveis.
A pressão externa também é um fator que pode aumentar o senso de urgência, e te fazer tomar decisões precipitadas.
2. Reação
PENSE
Pense na sua resposta. No espaço entre parar e pensar, está a grande oportunidade de fazer diferente, desenvolver algo e aprender.
Encarar o desafio como uma oportunidade é fundamental para abrir espaço para pensar em soluções. Responda à pergunta: Isso tudo é uma oportunidade para o quê? É o começo, e a partir daí construir, focar em pequenas atitudes que irão te ajudar a sair do lugar.
3. Autorresponsabilidade
ASSUMA
Assuma a sua parte. Em todas as situações que estamos envolvidos temos alguma responsabilidade, que é diferente de culpa ou de nos responsabilizarmos pela parte do outro, avalie esse ponto.
Trazer para a consciência onde está nosso poder de ação, para decidir o que iremos fazer.
4. Limitar o acontecimento
LIMITE
Limite o acontecimento, e trabalhe para que ele não afete todas as áreas da sua vida. Não que seja fácil fazer ou ter clareza dessa delimitação, mas que seja um ponto para sempre estarmos atentos e não permitir que tudo desabe de uma só vez.
5. Tempo
TEMPO
Estabeleça aqui também um limite, o tempo de duração. Um exemplo simples: chego atrasado(a) numa reunião e aquilo me angustia tanto que não consigo aproveitar o que está sendo dito ou até mesmo contribuir. O atraso de 15 minutos na verdade se estendeu para toda reunião devido aos meus pensamentos internos de cobrança, às vezes até o resto do dia e, dependendo da pessoa e da importância da reunião, por mais tempo.
Estabeleça até quando aquilo irá perdurar, podemos fazer isso.
6. Se preparar
SE PREPARE
Uma estratégia para lidar com situações adversas é se preparar para elas, principalmente quando se repetem ou se já sabemos que nos desestabiliza emocionalmente. Faça uma lista dessas situações para te dar clareza.
7. Utilize seus recursos
RECURSOS
Outra possibilidade é revisitar nossa história: utilize o que viveu e aprendeu para lidar com os desafios atuais, parece ser simples, mas nos meus trabalhos individuais, vejo como as pessoas fazem isso muito pouco.
Além das dicas ajudarem a aumentar seu grau de resiliência, podem evitar que os problemas se tornem maiores. A forma como lidamos com os acontecimentos, ou como os enxergamos, ajudam na resolução ou pioram a situação.
Sinais que você precisa cuidar:
- Tendência a reclamar demais.
- Tendência a culpar pessoas e situações.
- Recusar ou evitar responsabilidades.
- Sensação de impotência e incapacidade.
- Resistência a mudanças.
- Aversão a risco.
Quanto maiores esses sinais, mais será preciso desenvolver a resiliência.
A boa notícia é que essas habilidades podem ser desenvolvidas, e às vezes precisamos de ajuda de pessoas queridas, e até mesmo de profissionais da área. Aliás, pedir apoio é também um ponto da resiliência.Conte comigo!
Coragem e Movimento!